우리의 척추는 추골과 추간판으로 이루어져 있으며, 추간판은 섬유륜과 수핵으로 구성되어 충격을 흡수하고 척추를 보호합니다. 또한 인대는 척추의 안정성을 제공하고 움직임을 조절하는데 이러한 구조물에 병적 변화가 발생하면 허리에 통증이 발생할 수 있으며, 디스크 파열이나 근력 약화, 무리한 활동 등이 요통의 원인이 될 수 있습니다.
허리 통증은 성인의 약 15.4%가 요통을 경험하고, 50세 이상에서는 이 비율이 더 높아지며 특히 50~60대에서 가장 많이 발생하는 것으로 알려져 있는 증상으로 허리가 아픈 이유에는 다양한 요인들이 있으며 발병의 원인에 따라 치료 방법이나 대처방법이 다르기 때문에 증상 초기에 진단하여 빠르게 대처하시는 게 필요합니다.
허리가 아픈 이유
허리가 아픈 이유에는 유전 및 잘못된 자세, 외북 충격 들을 비롯해 다양한 허리 질환들로 인해 발생할 수 있습니다.
유전
유전적인 요인이 허리가 아픈 이유 중 하나가 될 수 있습니다 특히 부모님이 허리가 좋지 않은 경우에는 유전적인 요인으로 인해 허리 근력이 부족하거나 디스크 부분이 약할 경우 문제가 나타날 수 있기 때문에 근력운동을 통해 허리 근육을 강화하여 허리를 보호하는 것이 중요합니다.
잘못된 자세
허리가 아픈 이유 중 하나는 잘못된 자세로 앉을 때 비스듬하게 앉거나 몸을 곧게 펴지 않고 구부러진 상태를 유지하거나 다리를 꼬는 습관 등 바르지 않은 자세를 계속 유지하면 신체의 균형이 깨지고 무게가 적절하게 분산되지 않아 특정 부위에만 과도한 압력이 가해져 허리에 통증을 유발할 수 있습니다.
외부 충격
허리 아픈 이유에는 무리한 운동이나 운동 부족이 원인이 될 수 있습니다. 무리한 운동으로 외부 충격이 가해져 인대와 근육 손상이 발생할 수 있으며, 운동이 부족할 경우에는 근력이나 유연성이 감소하여 허리에 부담을 주어 손상이 지속되면서 만성적인 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
비만
비만 또한 허리가 아픈 이유 중 하나로 체중의 증가는 지방이 체내에 쌓이면서 디스크와 관절에 압력을 가하고 척추를 눌러 허리 통증을 유발할 수 있습니다
노화
허리 통증은 나이가 들어갈수록 증상이 더 많이 나타날 수 있는 증상으로 나이가 들면서 활동량이 줄어들고, 척추와 주변 조직의 퇴행이 진행되면 근육, 인대, 관절이 약해져서 허리 부근에 압박이 가해지면서 나이가 들면 허리 통증이 발생할 가능성이 높아집니다.
월경통
여성들의 월경통 또한 허리 통증의 원인 중 하나로 자궁내막 내 프로스타글란딘 생성 증가로 배란 후 자궁내막에서 더 높은 농도로 발견되며, 황체호르몬 수준이 감소하면서 활성화된 사이클로옥시지네이즈 효소에 의해 생성되고 프로스타글란딘은 자궁근육의 강한 수축을 유발하여 월경 시 통증을 일으키는데, 이는 산통과 유사한 감각을 유발할 수 있으나 진통제를 사용하여 효과적으로 치료할 수 있습니다.
질환
허리가 아픈 이유 중 대표적인 질환으로는 허리 디스크 및 척추관 협착증, 허리 분리증, 전방 전위증, 허리 측만증 등이 다양한 허리 질환으로 인해 발생할 수 있습니다.
▶ 강직성 척추염
강직성 척추염은 인종적, 가족력, 유전력, 환경적 등 복합적인 원인으로 인해 발생하는 원인 불명의 희귀 난치성 질환으로 발생하는 허리 통증은 복합적인 원인으로 인해 발생하며 대개 젊은 나이에 발병하여 평생 진행하는 질환입니다.
- 통증은 휴식을 취한다고 해서 나아지지 않고 오히려 악화되는 특성이 있습니다.
- 아침에 일어나면 척추 주변의 근육 강직이 30분 이상 지속되고 허리가 대나무처럼 유합 되어 변형될 수 있습니다.
- 통증으로 인해 수면을 취하기 힘든 정도가 되기도 합니다.
- 유전자 양성 환자에게는 안과 관련된 증상이 나타날 수 있으므로 빠른 진단과 치료가 필요합니다.
- 허리 통증을 관리하기 위해 물리치료와 운동 치료가 효과적입니다.
- 관절 변형을 예방하기 위해 척추, 고관절, 견관절의 운동 기능을 확장하는 스트레칭이 도움이 됩니다.
- 약물치료로 통증을 완화해 줍니다.
▶ 골다공증
골다공증은 뼈조직의 밀도가 감소하여 뼈가 약화되고 취약해지는 질환이며, 이는 주로 칼슘과 비타민 D의 불균형과 결핍으로 인해 발생할 수 있습니다.
- 골다공증 초기에는 특별한 증상이 나타나지 않을 수 있습니다.
- 질병이 진행되면서 허리 등에 둔한 통증과 피로감 등이 나타날 수 있습니다.
- 뼈의 약화로 인해 손목, 척추, 골반 등에서 골절이 발생할 수 있습니다.
- 뼈를 강화하고 골밀도를 높이는 데 도움이 되는 운동과 비타민 D 합성을 촉진하는 일광욕이 중요합니다.
▶ 허리 디스크
허리 디스크는 장시간 앉아있거나 허리를 과도하게 사용하는 등의 원인으로 발생하거나 다리를 무의식적으로 꼬거나 나쁜 자세, 교통사고 등의 외부 충격도 원인이 되어 척추뼈와 뼈 사이에서 추간판이 탈출함으로써 이로 인해 신경이 눌려 허리 통증과 하체 관절 통증, 저림 현상, 골반이 뒤틀리는 느낌 등 심한 경우에는 하지 마비까지 발생할 수 있습니다.
- 허리 디스크는 도수치료를 통해 체형과 자세를 교정하고 허리 통증을 개선할 수 있습니다.
▶ 요추염좌
요추염좌는 척추 주변의 관절과 인대, 근육 손상으로 인한 통증을 일으키는 질환으로 외부 충격이나 과도한 운동으로 관절을 보호하는 구조물이 손상되어 주로 허리 부분에 심한 통증이 나타나며 양쪽 근육에 통증과 경련이 발생하거나 엉덩이, 허벅지, 다리까지 통증이 확산될 수 있는 등 통증이 더 심해지면 허리 움직임이 제한되며 심한 경우 심호흡이나 재채기 시 통증이 더 심해질 수 있습니다.
- 통증을 줄이기 위해 안정을 취하고 통증 부위의 움직임을 줄이는 것이 중요합니다.
- 진통제나 근육 이완제를 복용하거나 물리치료, 도수치료를 시행할 수 있습니다.
- 통증이 심한 경우에는 주사치료도 시행할 수 있습니다.
- 비만, 흡연, 나쁜 자세가 증상을 악화시킬 수 있어 꾸준한 스트레칭과 근력운동을 통해 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.
▶ 척추관 협착증
척추관 협착증은 척추관이 좁아지면서 중추신경을 압박하여 통증과 신경증상을 유발하는 질환으로 노화로 인해 척추뼈와 디스크가 변형되어 척추관이 좁아지거나 외상이나 수술 후 합병증에 의해 발생하여 보행 시 하지 통증과 저림, 타는 듯한 작열감이 발생할 뿐만 아니라 증상이 심해지면 보행 거리가 점차 줄어들며 배뇨장애 등 심각한 문제로 이어질 수 있습니다.
- 허리를 곧게 펴고 앉는 자세를 유지합니다.
- 걷는 동작에 주의해야 합니다.
- 수시로 스트레칭을 통해 허리에 부담을 줄이고 꾸준한 운동을 통해 허리를 강화하는 것이 중요합니다.
- 증상이 발생하면 병원을 방문하여 약물치료나 운동치료, 신경주사치료 등의 치료를 받아야 합니다.
▶ 췌장암
췌장암은 유전성이나 고열량 식품과 육류의 과다 섭취 또는 흡연과 음주 등이 소화 효소와 호르몬을 분비하는 췌장에 장기적으로 손상이 축적되면서 초기에는 증상이 발견하기 힘들다가 배꼽 주위의 심한 통증과 함께 명치 통증, 구역, 소화 장애, 지방성 대변 등의 증상이 나타나다가 암이 전이되면서 허리에 통증이 발생하면 치료 시기를 놓칠 수 있습니다.
- 금주와 금연은 필수이며 서구화된 식단은 가급적 피합니다.
- 과일과 채소 위주의 식단으로 바꿔주며 꾸준한 운동으로 면역력을 높여줍니다.
- 당뇨 환자는 췌장암의 발병률이 2배 이상으로 높고 악화될 수 있으니 주의가 필요합니다.
- 정기적으로 병원에 내원하여 검진을 통해 췌장암을 예방하셔야 합니다.
허리 통증 대처방법
허리 통증 발생 시 허리나 다른 부위에 무리가 되지 않는 자세를 취하고 구부정한 자세는 피해 주셔야 하며 평소 앉아 있을 경우 허리를 피고 약간은 배가 나오게 뒤로 젖힌 상태로 앉아주십니다. 단, 너무 과하게 뒤로 젖히는 것은 오히려 통증을 유발할 수 있으니 주의하셔야 합니다.
의자에 앉을 경우에는 등받이 끝까지 엉덩이가 닿게 하고 발바닥이 바닥에 닿을 수 있도록 다리받침이나 책 등을 이용하여 바른 자세를 유지해 주고 서 있을 경우 항상 머리와 허리, 엉덩이가 일직선이 되도록 유지해 주는 등 하이힐이나 너무 꽉 조이는 신발 또는 지지력이 떨어지는 신발은 착용하지 않습니다.
또한, 허리 강화 스트레칭을 통해 허리와 엉덩이 근육을 강화해 주는 것도 중요합니다.
[뼈 관련 건강기능식품 참고 자료]
➨ 진관진 프리미엄 가격 대비 효능은? / 관절에 좋은 영양제
➨ 뼈에 좋은 호관원 효과와 부작용, 프리미엄 골드 가격은?
➨ 관절에쎈크릴 가격과 효능 / 젊은 관절을 유지하기 위한 필수품
➨ 콘드로이친 1200mg 가격과 효능, 부작용은? / 관절 연골 건강 지킴이
지금까지 허리가 아픈 이유와 대처 방법에 대해 알아보았습니다.
