부종은 조직 내에 액체가 고여서 발생하는 증상으로 혈액순환이나 신진대사의 불균형으로 인해 특정 부위에만 발생할 수 있으며 일상적으로 가벼운 부기부터 시작하여 얼굴이나 눈 주위 등이 붓는 것이며, 심한 경우에는 일상생활에 지장을 줄 수 있기 때문에 적절한 수분 섭취와 운동, 건강한 식습관을 유지하는 등 올바른 생활습관을 유지하고 혈액순환이 원활하도록 노력하는 것이 중요합니다.
얼굴이 붓는 이유
얼굴이 붓는 이유에는 아래와 같은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다.
수면 습관
수면 부족은 신진대사를 방해하여 부종을 유발할 수 있습니다. 또한, 엎드려 자거나 베개의 높이가 지나치게 높을 때 목뼈가 구부러져 목의 근육이 늘어지면서 얼굴이 붓는 경우가 있는 등 올바르지 못한 수면 습관은 얼굴이 붓는 원인이 될 수 있습니다.
혈액 순환 장애
혈액순환이 나빠지면 체내에 수분이 정체되어 얼굴이 붓는 현상이 발생하거나 장시간 동일한 자세로 앉거나 서있는 경우에도 부종이 발생할 수 있기 때문에 평소 수시로 자세를 변경하고 움직임을 유지해야 하며 충분한 수분 섭취와 꾸준한 운동은 혈액순환을 도와 붓는 증상을 완화시켜 주셔야 합니다.
맵고 짠 음식
맵고 짠 음식은 체내의 불필요한 수분 축적을 유발하여 얼굴이 붓는데 결정적인 요인으로 특히, 라면이나 술과 같은 자극적인 음식들은 얼굴을 붓게 만드는 증상을 일으키기 쉽습니다.
무리한 다이어트
다이어트로 인해 탄수화물 감소 및 소금 섭취량 감소, 단백질 부족, 스트레스, 폭식 후 리바운드 등의 다양한 원인으로 얼굴과 몸 등에 붓는 증상이 나타날 수 있기 때문에 충분한 수분 섭취와 올바른 식습관 유지가 중요합니다.
알레르기
알레르기 반응도 얼굴이 붓는 주된 원인 중 하나로 알레르기 반응은 면역 시스템의 과민 반응으로 발생하며, 특히 히스타민 분비로 혈관이 확장되어 혈액 순환이 증가하고 염증을 유발하여 얼굴을 붓게 만들 수 있는 등 접촉 알레르기 또한 얼굴 피부에 특정 물질이 반응하여 발진이나 붓기를 유발할 수 있습니다.
여성 호르몬 변화
여성 호르몬 에스트로겐이 난소에서 분비되어 칼륨과 마그네슘 배출을 촉진하고 나트륨과 수분 배출을 억제하여 몸이 붓는 증상이 남성보다 여성에서 더 자주 나타날 수 있으며 특히, 생리 전에는 에스트로겐 분비가 높아져 염분과 수분이 체내에 머무르면서 몸이나 얼굴이 부을 수 있습니다.
신장 기능 장애
신장의 기능이 떨어지면 체액이 적절히 배출되지 않아 얼굴과 다른 부위에 부종이 생길 수 있습니다. 신장 기능이 저하되면 전신 부종이나 혈액 순환 장애, 염증 및 독소 증가 등의 문제가 발생할 수 있으며 영양 부족으로 인해 불균형이 발생하여 얼굴이 붓는 원인이 될 수 있기 때문에 이뇨작용이 원활하지 않을 경우 병원에서 검사를 받아야 합니다.
갑상선 질환
갑상선은 체온 조절과 신체 대사를 조절하는데 중요한 역할을 하는 기관으로 갑상선 기능 저하증은 호르몬 부족으로 인해 수분 대사가 감소하면서 부종을 유발할 수 있으며 반면 갑상선 기능 과다증은 호르몬 과다로 인해 수분이 과도하게 배출되어 부종을 유발할 수 있는 등 갑상선 질환으로 인한 호르몬 변화는 혈액 순환이 영향을 받아 얼굴 부분에도 부종이 발생할 수 있습니다.
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얼굴이 붓기 대처 방법
올바른 생활습관
음식은 잠자기 1~2시간 전에 섭취하지 않고, 염분이 높은 음식은 섭취를 줄여야 하며 해조류나 콩, 감, 율무 등 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 먹어 혈액순환을 돕고 이뇨작용을 도우며 염분과 술을 줄이는 것이 중요합니다. 일일 나트륨 섭취량은 5g 미만이 권장되며, 싱겁게 조리된 음식을 즐겨 먹는 것이 좋습니다.
냉온수 세안
냉온수로 번갈아가면서 세안하면 혈액순환이 촉진되어 부기를 줄일 수 있습니다. 먼저 온수로 세안하고 얼굴을 클렌징하고 마사지하여 근육을 풀어준 뒤 냉수로 마찰하는 것이 붓기 완화에 효과적입니다.
족욕
족욕은 얼굴뿐만 아니라 다리 부기도 완화하는데 도움이 됩니다. 약 43℃의 미온수에 15~20분 정도 족욕을 하면 몸 전체의 혈액순환을 개선할 수 있습니다.
우유 섭취
수면 중에는 신체에서 수분이 배출되는데, 짠 음식을 먹은 후에는 염분이 체내에 잘 배출되지 않아 얼굴이 붓는 경우가 있습니다. 이를 예방하기 위해 짠 음식과 함께 우유를 섭취하면 우유 속의 칼슘과 칼륨이 염분 배출을 촉진하여 다음날 아침에 얼굴 부종을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
팥물
팥은 신장에 좋은 섬유질과 사포닌이 풍부하여 이뇨작용을 촉진하고 염분을 배출하여 부종을 완화하는 데 도움을 줍니다. 팥물은 많은 양을 섭취할 경우 배탈이 발생할 수 있으므로 하루 5잔 이내로 섭취하는 것이 좋습니다.
호박즙
호박은 수분이 풍부하고 칼륨 함량이 높아 염분을 배출하여 부기를 줄이는 데 도움이 되는 저칼로리 식품으로 체지방 축적을 예방하는 데 도움이 되어 전신의 부기를 완화하는 데 도움을 줄 수 있지만 열이 많은 체질이신 경우 과잉 섭취는 피해야 합니다.
지압 및 스트레칭
부기를 완화시키는데 도움이 되는 방법으로는 손발과 얼굴 마사지, 맨손 체조, 스트레칭, 걷기 등 하루 30분 이상의 운동 등이 도움이 될 수 있으며 또한, 합곡혈이라 불리는 손바닥 엄지와 검지 사이를 꾹 눌러 혈액순환을 도와 부기를 완화하는 것이 도움이 될 뿐만 아니라 귀 혈자리 지압을 통해 귀를 꾹 눌러 신장과 간 혈점을 자극하여 염분을 배출하는 것도 효과적으로 아침과 저녁에 꾹 눌러주어 지압하면 효과적입니다.
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지금까지 얼굴이 붓는 이유와 대처 방법에 대해 알아보았습니다.
