갱년기에 좋은 음식 TOP 8

오늘은 갱년기에 좋은 음식 TOP 8에 대해 알아보도록 하겠습니다. 갱년기는 여성의 난소 기능이 떨어지면서 발생하는 생리적인 변화로 여성 호르몬이 감소하면서 주로 발열, 안면 홍조, 피로감, 감정 기복, 불면증, 우울증, 가슴 두근 거림 등의 증상과 함께  골밀도 감소로 인해 골다공증 발병 위험이 높아질 수 있습니다.

여성 갱년기 증상을 완화하기 위해서는 호르몬 치료 요법이나 영양제 복용, 규칙적인 운동 등이 도움이 될 수 있으며 또한 에스트로겐과 유사한 이소플라본 성분이 풍부한 음식 및 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

돌나물

갱년기는 여성의 호르몬 수치 변화로 인해 나타나는 다양한 증상을 완화하는 돌나물은 체내 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액순환을 개선하여 고혈압과 심근경색 등 심혈관질환을 예방할 뿐만 아니라 철분 성분이 풍부하여 빈혈을 예방하고 혈액순환을 촉진하며 피로 해소에 도움을 주고 면역력을 향상하며 간 건강을 유지해 줍니다. 또한 갱년기 증상을 완화하고 피부 건강을 유지하며 뼈 건강을 강화하는 데에도 도움이 됩니다.

 

➨ 갱년기에 좋은 돌나물 효능과 부작용

 

 

칡

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갱년기 증상 완화를 위해 칡은 여성 호르몬에 유사한 이소플라본 성분이 풍부하여 안면 홍조, 발열, 가슴 두근거림, 불면증 등의 증상을 완화해 주고 또한 당뇨 예방에도 효과적으로 작용하여 체내 당의 흡수를 늦추고 인슐린 분비를 촉진하여 혈당을 안정시키는 데 도움을 줍니다.

 

또한 칡은 식물성 에스트로겐과 칼슘이 골밀도를 높여 관절염과 골다공증을 예방하고 항염 작용을 통해 각종 염증 질환을 완화하고 숙취 해소에도 효과적인 식품으로 혈관 건강을 지키는 데에도 도움이 되며, 다이어트와 변비 예방, 노화 예방, 중금속 배출에도 효과적입니다.

➨ 갱년기 여성에게 좋은 칡. 칡차 효능, 부작용

 

 

홍삼

홍삼은 혈액 흐름을 개선하여 피로와 기억력, 면역력 증진을 개선하는 데 효과적인 식품으로 특히 갱년기 여성에게는 쿠퍼만지수를 낮추고 우울감을 개선하며 성기능을 개선하여 여성의 전반적인 건강 상태를 증진하는데 도움을 줍니다.

➨ 면역력을 높이는 음식 홍삼~ 홍삼 효능, 부작용

 

 

블랙커런트

블랙커런트는 18세기 프랑스의 루이 15세가 담금주로 먹으면서 알려진 과일로 독특한 향과 새콤 달콤한 맛이 특징으로 갱년기 여성 건강에 도움을 주는 슈퍼푸드입니다.

 

이 과일은 혈관 건강을 촉진하고 피부 노화를 방지하는데 효과일 뿐 아니라 다이어트에 도움을 주고 빈혈을 예방하며 염증을 줄이고 갱년기 증상을 완화하는데도 도움을 주는 등 이외에도 눈 건강과 두뇌 기능 강화, 항암 작용, 면역력 증진에도 도움을 주는 슈퍼푸드입니다. 

➨ 갱년기 여성에게 좋은 블랙커런트 효능, 부작용

 

 

카카두 플럼

서양의 자두로 불리는 카카두 플럼은  오렌지보다 100배, 레몬에 150배 이상 풍부한 비타민C를 함유하고 있으며 호주의 북부지역 열대 사바나의 척박한 환경에 자라고 재배가 불가능하여 야생에서 직접 수확을 해야 하는 희소한 열매입니다.

 

카카두 플럼은 갱년기 여성에게 특히 도움이 되는데, 엘라그산이라는 성분이 여성 호르몬의 감소로 인해 발생하는 갱년기 증상을 완화해 주고 혈관 건강에 도움을 주는 칼륨과 미네랄 함량이 높아서 고혈압과 동맥경화를 예방하는 등 풍부한 항산화 성분과 루테인, 비타민 C는 눈의 피로를 줄여주고 시력을 보호하며 면역력 강화 및 피부노화를 예방하고 뼈 건강을 강화하는데도 도움을 줍니다. 

 

➨ 여성 갱년기에 좋은 과일~ 카카두 플럼 효능, 부작용

 

 

오메가 3 지방산

오메가 3 지방산은 혈액 순환을 개선하는데 중요한 역할로 특히 갱년기 증상과 관련된 염증을 개선하는데 효과적이라고 알려져 있습니다. 

 

이러한 오메가 3 지방산은 연어나 정어리, 고등어 등과 같은 푸른 생선에 풍부하게 함유되어 있으며 또한, 호두나 아마씨와 같은 견과류도 오메가 3 지방산을 섭취하는 데 좋은 방법 중 하나로 이 식품들의 일상적인 섭취는 갱년기 증상을 완화하고 혈액 순환을 개선하는데 도움을 받을 수 있습니다.

➨ 프로메가 rtg 오메가 3 효능

 

 

질유산균

 

질유산균은 갱년기 기간 동안 여성의 건강을 지원하는 데 중요한 역할로 락토바실루스라는 세균이 질 내 산도를 유지하고 유해균인 가드넬라나 칸디다균과 같은 세균의 증식을 억제하여 여성의 생식기에 유익한 환경을 조성합니다.

 

또한, 락토바실루스 세균은 약 95%의 글리코겐을 생성하고, 젖산을 생산하여 질 내 환경을 유지하고 보호하는 효과로 갱년기 기간 동안 나타나는 분비물 증가와 가려움증을 완화하여 갱년기 여성의 생식기 건강을 지원하고 불편한 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

서양승마 추출액

서양승마 추출액은 갱년기 증상 완화와 관절 건강에 도움을 주는 데 사용되는 식품으로 여성 호르몬과 유사한 성분을 함유하여 갱년기 증상인 우울증과 불면증을 완화해 주고 근육 이완을 도와주어 스트레스와 긴장을 완화하는 효과로 관절 건강을 증진하지만 간에 부담을 주는 독성물질이 함유돼 있어 간 질환자나 알코올을 많이 섭취하는 사람은 주의해야 하는 등 사용 전에 전문가와 상담 후 섭취 여부를 결정하셔야 합니다.

 

지금까지 갱년기에 좋은 음식 TOP 8에 대해 알아보았습니다.

 

[건강 관련 기능 식품 참고 자료]

 

리피어라 가격과 효능, 부작용은? / 여성 갱년기 영양제

 

더루트 알지쓰리 가격과 효능, 부작용은?

 

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프롬바이오 6년정성 더진한 홍삼스틱 가격과 효능 / 진세노사이드 함량을 높인 면역력 증진 영양

 

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