오늘은 뼈에 좋은 음식 TOP 10에 대해 알아보도록 하겠습니다. 주로 칼슘과 인으로 구성되어 있는 뼈는 우리 몸을 지탱하고 내부 기관을 보호하는 역할로 유기질과 무기질 성분으로 구성되어 있으며, 무기질 성분은 뼈의 단단한 정도를 결정하여 뼈의 강도와 탄력에 영향을 줍니다.
사람은 처음 태어날 때 450개의 뼈를 가지고 있지만 성인이 되면서 점차 206개로 줄어들면서 뼈의 퇴화로 인한 관절염이나 골다공증 등과 같은 뼈 관련 질환들이 발생하면서 일상생활에 불편함을 초래하게 됩니다. 평소 뼈의 건강을 유지하기 위해 올바른 영양 공급과 예방 조치가 필요합니다.
우유
칼슘과 인 등의 무기질 성분으로 구성되어 있는 뼈는 뼈를 형성하고 강화하는 데 필수적인 칼슘이 중요한데 우유와 같은 유제품은 칼슘이 풍부하고 단백질과 비타민 D 등의 영양소가 함유되어 있어 뼈 건강에 도움을 주지만 인을 너무 많이 섭취하면 칼슘의 흡수를 방해할 수 있으므로 적당한 섭취가 중요합니다.
시금치
시금치는 뼈 건강을 지원하는 데 유용한 풍부한 영양소인 칼슘과 비타민K를 비롯한 다양한 영양소가 뼈를 강화하고 유지하는 데 도움을 줄뿐만 아니라 시금치에 함유된 비타민K는 신체에서 흡수된 칼슘을 유지하여 골밀도를 높이는 역할을 합니다.
콩
콩은 칼슘과 마그네슘을 풍부하게 함유하여 뼈의 강도와 밀도를 높여주고 뼈를 단단하게 만들어 주고 또한 콩에 함유된 이소플라본 성분은 칼슘의 농도를 증가시켜 뼈 건강을 촉진하고 칼슘의 흡수를 향상해 파골세포의 생성을 억제하여 뼈를 더욱 강화하는 데 도움을 줍니다.
양배추
양배추에 풍부하게 함유된 비타민K는 칼슘의 흡수를 촉진하여 뼈를 튼튼하게 하고, 뼈의 밀도를 높여 관절염과 골다공증과 같은 뼈 관련 질환을 예방하는 데 도움을 줄뿐만 아니라 뼈 내부의 칼슘을 골격 조직에 고르게 분배시켜 강한 뼈를 형성하는 데 도움이 됩니다.
콜라비
콜라비는 다른 야채들에 비해 단백질, 칼슘, 비타민 C 함량이 풍부한 식품으로 특히 칼슘 함량이 높아 골밀도를 증가시키고 뼈를 강화하여 골다공증을 예방하고 개선하는 데 효과로 뼈 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.
➨ 성인병 예방에 좋은 콜라비. 콜라비 효능, 부작용
등 푸른 생선
등 푸른 생선에 함유된 오메가-3 지방산은 골밀도의 손실을 늦추고 뼈를 형성하는 비타민 D와 함께 작용하여 뼈 건강을 유지하는 데 효과적이며 또한 칼슘과 미네랄, 인 등도 풍부하게 함유되어 있어 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
➨ 오메가 3 지방산이 풍부한 고등어의 효능~
해삼
해삼은 저열량 식품으로 소화가 잘되며 체중조절에 도움을 주는 식재료로 변비 예방과 혈관 건강, 항암 효과, 피부 건강, 원기 회복, 그리고 뼈 건강에도 도움을 주는 식재료로 풍부한 칼슘과 철, 인 등과 같은 무기질 성분과 풍부한 단백질은 치아와 골격형성에 도움을 주고 무릎 관절에 좋은 콘드로이틴도 다량 함유되어 있어 관절염, 골다공증 예방 등 뼈 건강에 도움을 줍니다
➨ 뼈에 좋은 해삼 효능, 부작용
버섯류
버섯은 자외선에 노출되면 비슷한 방식으로 비타민 D를 생산하는 특징을 가지고 있어 칼슘과 인의 흡수를 촉진하여 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히, 표고버섯의 경우 햇볕에 말리게 되면 비타민 D 함량이 최대 9배까지 증가하여 칼슘의 흡수를 더욱 돕는데 효과적으로 버섯류의 섭취는 뼈 건강을 유지하고 강화하는 데 도움이 됩니다.
➨ 면역력 강화엔 표고버섯~ (효능)
계란
계란은 칼슘이 풍부하여 뼈의 구조와 강도를 유지하는 데 도움을 주고 이와 함께 고품질의 단백질이 풍부하게 함유되어 뼈조직의 형성과 재생에 기여할 뿐만 아니라, 비타민 D도 함유하고 있어 칼슘과 인의 흡수를 촉진하여 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할은 물론일부 계란에는 비타민K와 인이 함유되어 있어 뼈 건강을 더욱 건강하게 유지해 줍니다.
➨ 완전식품 달걀(계란)의 효능~
고로쇠 물
고로쇠 물은 체내 흡수력이 뛰어나고 이뇨작용 촉진에 도움을 주어 피부 미용뿐만 아니라 면역력까지 강화할 뿐만 아니라 골리수라고 불리는 미네랄이 풍부하여 골밀도를 높여 뼈를 튼튼하게 만들어주는데 효과적으로 일반 물에 비해 40배가량 많은 칼슘 성분과 마그네슘 성분은 골밀도를 향상해 성장기 어린이들의 골격 발달과 여성 및 노약자 분들의 골다공증 예방에 도움을 줍니다.
[뼈 건강 관련 건강기능식품 참고 자료]
➨ 진관진 프리미엄 가격 대비 효능은? / 관절에 좋은 영양제
➨ 뼈에 좋은 호관원 효과와 부작용, 프리미엄 골드 가격은?
➨ 관절에쎈크릴 가격과 효능 / 젊은 관절을 유지하기 위한 필수품
➨ 콘드로이친 1200mg 가격과 효능, 부작용은? / 관절 연골 건강 지킴이
지금까지 뼈에 좋은 음식 TOP 10에 대해 알아보았습니다.
